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警惕!这些危害健康的锻炼误区,您可能还不知道_健康

原标题:警惕!这些危害健康的锻炼误区,您可能还不知道

生命在于运动。疫情进入常态化,越来越多的人认识到了体育锻炼能够增强免疫力,对自身健康有着非常重要的意义。但有些人由于科学观念不够,往往进入了锻炼误区,最终得不偿失。

以下这些在我们的日常生活中非常常见的锻炼误区,您是否也“中招”了呢?

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运动前可以不热身吗?

热身不到位是损伤的一个重要原因。专家指出,做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。因为此时肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态,一旦用力过猛,就容易造成肌肉、韧带拉伤。

运动前热身能帮助身体提前进入兴奋状态,加快血流速度,收紧肌肉,避免因运动造成的身体损伤。通过特定的热身动作,能帮助激活准备要使用的肌肉。

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肌肉疼痛说明锻炼得到位吗?

肌肉疼痛说明锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快,有氧酵解不足,无氧酵解代之,使肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。

造成肌肉酸痛的原因有很多,不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因,都可能引起肌肉酸痛。锻炼时需要把握强度,循序渐进加强。另外,偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动,从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

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